一项刊登在《英国医学杂志》的研究认为，握手力度强的老年人更长寿。对此，山西大同大学医学院邢文堂副教授表示，力量可以反映一个人的健康状况。有五种力量和长寿关系密切。

握力 老年人手的握力大小与寿命长短密切相关，手握力小的人比握力大的人死亡率高，而握力每增长1千克，死亡率可降低3%。一般认为，65岁以上男性手握力低于26千克，女性低于16千克，即说明握力减弱。

练习抓黄豆 准备好装满黄豆的深桶或深盆，一只手五指分开，微微弯曲，快速插进去抓黄豆，然后五指回收，紧握黄豆，保持5秒后抽出手，再继续抓，反复练习10分钟，之后换手练习，每日1～2次。抓黄豆看似简单，但可以锻炼手部以及臂部的肌肉群，增强手的握力。

咀嚼力 强大的咀嚼力是健康长寿的体现。咀嚼肌功能强则咀嚼力强，能将食物充分嚼碎，有利于人体消化吸收。咀嚼肌衰减，咀嚼力下降，不仅会导致面颊内陷、皱纹增多、颞下颌关节易脱位，还会影响消化吸收能力，进而影响人的寿命。

练习鼓腮 嘴唇闭紧，将两侧腮部鼓起，持续约10秒后，再收缩腮部，使两侧腮部完全内陷，保持约10秒，此为1回，每次连续做10回，每日2次。

泵血力 泵血功能是心脏的主要功能，心肌强健则泵血有力，组织器官供血充足。心肌衰减则泵血不足，组织器官缺血，常表现为面色苍白、头晕、心悸、手脚凉、心绞痛等病症。

练习下蹲运动 站立，双腿屈曲，缓慢下蹲，然后再缓慢起身，此为1回，每次反复做10回，每日2次。下蹲的程度可根据个人的身体条件来定，可以半蹲，也可完全下蹲。高血压患者禁用此法。

抓地力 抓地力的强弱主要由腿部肌肉决定。腿部肌肉是全身力量的基础，且维持人体直立、下蹲等动作。腿部肌肉强健则人在站立时双脚抓地稳，平衡力好，反之易出现摔倒、骨折等多种意外。

练习扎马步 扎马步时，腿部肌肉全部绷紧，全身的力量均集中在腿上，有利于增强腿部肌力。腿部肌力增强则站立更稳，双脚抓地力更强。双脚自然分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，使膝关节弯曲，一直保持此姿势3～5分钟。一般来说，刚开始练习的时候耐力小，坚持的时间可能很短，逐渐坚持则会改善。

固摄力 膀胱的固摄力取决于PC肌（又叫耻尾肌）的强弱，PC肌强健则小便正常，衰减则会导致尿频、尿失禁，或诱发严重尿路感染。

进行排尿练习 每次小便的时候，有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。反复行排尿、止尿动作。长期坚持，可增强膀胱固摄力，益肾延年。

文章来源：《新乡医学院学报》 网址: http://www.xxyxyxb.cn/qikandaodu/2021/0726/592.html